Attention ! Avant d'arrêter, lisez bien ce qui suit. Si vous avez tout lu et que vous suivez bien tous ces éléments, ça devrait bien se passer. Il ne restera qu'à surmonter les petites envies passagères.

Comprendre le tabac

La première chose à faire avant d'arrêter le tabac est de comprendre le tabac. Dans un premier temps, documentez-vous, lisez tout ce que vous pouvez sur le tabac. Il vous faudra comprendre la différence entre dépendance chimique (physique) et dépendance psychologique.

Les mécanismes du tabac sont complexes et sournois. Par exemple, quand vous êtes énervé, vous pensez qu'une cigarette va vous calmer et quand vous êtes fatigué, vous pensez qu'une cigarette va vous réveiller. Or aucune substance ne peut être calmant et excitant à la fois.

Pour bien comprendre le tabac, je ne peux que vous conseiller le livre d'Allen Carr, la méthode simple pour arrêter de fumer.

Ce sera facile !

Avant d'arrêter il ne faut pas se préparer comme Rambo qui part au combat ! Si vous partez en vous disant "Allez j'arrête, ça va être dur mais je tiendrai le coup !" c'est mal parti !

Pour se lancer dans le sevrage, il faut accueillir le sevrage comme un bien-fait. Arrêter de fumer va vous apporter beaucoup de bonnes choses, du souffle, le gout des aliments, moins de stresse, des économies....

Ne vous laissez pas envahir par tous les racontages sur la difficulté d'arrêter. Arrêter c'est simple, il n'y a que quelques envies passagères mais votre vie de non fumeur sera bien meilleure. Fini les odeurs de tabac froid, les tâches sur les dents, les aller-retour au tabac, la peur du buraliste fermé ou en vacances, etc.... Arrêter c'est GE-NIAL et c'est FA-CILE !

Ne pas ralentir avant l'arrêt !

Le piège à éviter est la réduction. On entend souvent dire "Je ralentis d'abord un peu et puis après j'arrêterai." C'est la chose à éviter absolument !

La raison est simple, lorsque vous ralentissez, vous êtes dans une période de pleine dépendance active. Ralentir est alors une privation même si on ne la ressens pas très intensément. Au moment ou vous arrêtez vous êtes déjà sous l'emprise d'un manque latent.

Si vous voulez modifier votre consommation avant l'arrêt, faites plutôt l'inverse ! Fumez encore plus, fumez le double de votre consommation pour bien ressentir la nocivité de la cigarette (rythme cardiaque, poumons et gorge irrités, ...) et ainsi apprécier au mieux votre vie de non fumeur.

"Reclure" le tabac

Avant d'arrêter une méthode simple consiste à reclure le tabac. Ce que j'entend par reclure, c'est réduire les moments où vous fumez à des moments qui ne sont pas vraiment agréables.

Concrètement, obligez-vous à sortir pour fumer par exemple. Commencez par la voiture puis par l'appartement ou la maison. Les conséquences sont logiques et très efficaces. Par exemple :

- Fini l'association café / tabac. Seul le café restera un moment agréable.

- Le tabac va vite se dissocier des "petits moments agréables" qui sont en fait des moments de simple repos glandouille qu'on associe à la cigarette.

- Le tabac va être reclu au pas de la porte, associé au froid, à la pluie et au vent, il deviendra un moment beaucoup moins agréable.

Changer l'environnement

Au moment où vous arrêtez, changer tout ce que vous pouvez dans votre vie. Il faut que votre vie de non fumeur ne soit plus la même qu'avant mais sans le tabac. Changer de petites choses va vous aider à tourner la page. Ce sont parfois de petites choses mais tout dans notre cerveau n'est qu'associations.

Ainsi voici quelques petits trucs simples à changer :

- Changez de parfum
- Ecoutez un style de musique différent.
- Achetez de nouveaux vêtements
- Changez votre déco intérieure.
- Et si vous changez d'appartement, de travail ou de voiture, alors surtout saisissez l'opportunité pour arrêter de fumer !